12种羽球类本事术磨炼方法总汇,带着观念去演练

作者:欧洲足球

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由于业余球友很难像专业球员或者像报班一样学习,大家都是靠自己或靠球友互练,慢慢提升,所以要选择训练方式时,要更符合自己的,下面我们就总结了12种技术训练的方式:

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一人训练方式:

1、发球,常用的正手发高远球和反手发小球:正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅,注意站位距离T点的远近,太远容易不到位,太近容易出界,要学会调整;

反手发小球时要注意拍面的控制,因为拍面的朝向决定球的飞行,当球的飞行不符合预期时,要学会调整动作和拍面。

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2、步法:不熟悉步法时,可以先分开练习,即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动;

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待熟练之后,进行连贯的“米”字步法训练。

3、挥拍训练:挥拍是打好后场球的基础,当后场打不好时,多多练习挥拍,这样可以帮你加强后场动作的稳定性,可以利用镜子或者录像,有不足时随时可以更改。

4、抽墙训练:反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高,在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。

双人训练方式:

1、接发球:这可以和发球者同时练习;

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当发球者发高远球时,接发者可以进行高吊杀的后场训练;当发球者发小球时,接发者可以训练网前的扑推放网;

2、网前:第一种(主练者不熟悉网前动作):陪练者在网前抛球,主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高,尽量模拟网前回球。

第二种:可以采用两人互放网前、互搓网前、互勾对角线的训练方式。

3、封网:第一种:陪练者在网前抛球,主练者进行连贯的封网;

第二种:互相练习,一个人站在中场附近平抽,另一人站在前发球线的位置进行封网练习;

4、平抽:两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习,注意脚下的移动,注意正反手的转换。

5、杀球:第一种:专门进行杀球练习,陪练者发高远球,让主练者杀;

第二种:主练者进行杀球练习,陪练者进行接杀练习,尽量在半块场地上进行,这样杀球者的落点在半场的区域便于接杀,陪练者进行把球挑到位。

6、吊球:第一种:陪练者发高远球,主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练,吊球练习时要学会调整拍面,这样过网的高度,落点的把握就容易调整;

第二种:陪练者挑球,主练者把吊球,这样双方都能得到练习,而且这种方式更接近实战。

7、高远球:两人互怼高远球,刚开始可以是半块场地的定点练习,熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。

8、步法:单纯的“米”字步太过枯燥,配合四方球进行练习,连贯移动的同时,也可以提高移动中的回球,增加了移动的多边形。

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只要多多利用以上方式训练,量变引起质变,水平的提高指日可待,同时对于训练中的自我反思很重要,比如拍面的控制,启动步的使用,发力的大小,挥拍的方向等,多去思考其中的差别,这样带着思考去训练,提高会很快。

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